Для тех, кто любит литературу, полезно учить стихи, кто любит математику, - решать примеры.
Фото: сайт Freepik.com
Контрольные часы
Если вы замечаете, что у вас, ваших знакомых или родственников начались проблемы с памятью, умственной деятельностью, попробуйте провести один тест. Его активно используют в своей практике психиатры, медицинские психологи.
Что нужно сделать? Возьмите листок бумаги и карандаш, нарисуйте циферблат часов, стрелки должны показывать определенное время, допустим, без пятнадцати два. Специалист оценивает выполнение задания по 10-балльной шкале.
10 баллов выставляется, если задание не вызывает затруднений: нарисован круг, цифры расставлены в правильном порядке, стрелки показывают заданное время;
9 баллов – есть незначительные неточности в стрелках (например, не без пятнадцати, а без двадцати два);
8 баллов - более заметные ошибки в расположении стрелок;
7 баллов - стрелки показывают совершенно неправильное время;
6 баллов – стрелки не используются, нужное время обведено кружком;
5 баллов - неправильное расположение чисел на циферблате (следуют в обратном порядке либо расстояние между числами неодинаковое);
4 балла - утрачена целостность часов (часть чисел отсутствует или располагается вне круга);
3 балла - цифра и циферблат не связаны друг с другом (числа отдельно, циферблат отдельно);
2 балла – человек пытается выполнить инструкцию, но ничего не получается;
1 балл - человек даже не делает попыток что-то нарисовать.
Выполнение данного теста нарушается как при деменциях лобного типа, так и при деменциях, которые связаны с Альцгеймером, и деменциях с поражением различных структур мозга. Но диагноз выставляется при более глубоких исследованиях.
- У многих из нас родственники, друзья сталкиваются с таким заболеванием, как деменция. К сожалению, многие боятся психиатров, не идут к врачам, и заболевание уходит в более тяжелую стадию, - говорит Надежда Васильевна. - Если вы поняли, что у вас или ваших близких появились первые признаки деменции, обязательно обратитесь к врачу.
Учим наизусть
Ученые выяснили, что пожилые люди, которые проявляют умственную активность, сохраняют память намного лучше, чем их ровесники, которые этим не занимаются. Для профилактики деменции существуют различные упражнения на тренировку мозга.
- Начините выполнять каждый день по 5 - 10 примеров на сложение, умножение. Сейчас много тренировочных тетрадей с примерами для младших школьников.
- Можно решать кроссворды.
- Полезно учить стихи.
- Для душевного благополучия можно учить наизусть молитвы.
- Можно учить номера телефонов, даты рождений своих знакомых, друзей.
- Хорошие упражнения можно выполнять с буквами. Например, придумать пять прилагательных на первую букву своего имени, 20 профессий на букву «П».
- Полезное упражнение – запоминать какие-то детали из окружающей действительности и спустя время воспроизводить их в памяти. Например, сколько людей было на остановке, как и где они находились.
- Для улучшения кровообращения мозга необходима ежедневная физическая активность – как минимум, небольшая прогулка.
Крючки, щелбаны
Чтобы нейроны мозга работали стабильно, нужно их постоянно подпитывать. Эту подпитку обеспечивают кровеносные сосуды. Но если кровоснабжение какого-то участка мозга по какой-то причине нарушается или прекращается, это может повлечь за собой и затруднение с памятью, вниманием, мышлением.
Для активизации умственной активности полезна пальчиковая гимнастика. Не зря педагоги рекомендуют детям делать что-то руками, пальцами: рисовать, лепить, собрать конструктор и прочее – это развивает зоны мозга, которые ответственны за речь.
Выполнять пальчиковую гимнастику следует каждое утро. Сначала разминаем, растираем руки, массируем каждый палец по отдельности. Можно размять ладони массажным мячиком. Затем приступаем к упражнениям.
Фото: Татьяна Иваницкая
Пальчиковая гимнастика
Упражнение 1. Делаем «колечко» – подушечкой большого пальца по очереди прикасаемся к подушечкам остальных пальцев – сначала на правой и левой руке по отдельности, затем на обеих руках одновременно. Начинать можно с указательного пальца, затем то же упражнение повторить начиная с мизинца.
Упражнение 2. Сжимаем руки в кулак, затем растопыриваем пальцы по нескольку раз.
Упражнение 3. Далем «щелбаны» - резкие удары каждого пальца по большому пальцу, сначала правой и левой руки по отдельности, затем на обеих руках одновременно, повторяем в обратном порядке.
Упражнение 4. Делаем «фигу» (кулак с большим пальцем, просунутым между указательным и остальными), закручиваем другие пальцы. Повторяем на каждой руке и на обеих одновременно.
Упражнение 5. Каждым пальцем делаем дергающее движение, как будто хотим поманить кого-то к себе. Повторяем на каждой руке и на обеих одновременно.
Упражнение 6. Сжимаем руки в кулак, по очереди вытягиваем пальцы из кулака. Повторяем на каждой руке и на обеих одновременно.
Упражнение 7. На пальцах обеих рук делаем «крючки» - пальцы цепляем и подтягиваем.
Упражнение 8. «Ленивые восьмерки» - рисуем в воздухе каждой рукой восьмерку, затем «переворачиваем» ее (знак бесконечности).
Упражнение 9. «Перевертыш» - одной рукой прикасаемся к носу, другой – к противоположному уху.
Упражнение 10. «Колпак для думания» - зацепляем пальцами уши и сверху вниз по сантиметру их выкручиваем, нажимаем, массажируем. Это упражнение усиливает кровообращение мозга; выполнять его особенно полезно, когда нужно собраться с мыслями, сделать что-то важное.
Марина Чадова
