«Я давно хотела заняться скандинавской ходьбой, но не знала, к кому обратиться. А тут встречаю знакомого, он мне и говорит: хочешь освоить технику ходьбы как по-ложено — это к Малковой», — рассказывает «Речи» Нина Хусточка. Ну что ж, знакомимся.
Выступала даже в Люксембурге
В 2014 году в совете ветеранов «Северстали» Валентине Малковой предложили организовать секцию. И уже в 2015-м был создан клуб любителей скандинавской ходьбы «Шаг за шагом», который 17 октября 2025 года отметит свое 10-летие.
— Я сертифицированный инструктор по северной (скандинавской) ходьбе в Спортивном клубе Череповец. С 2015 года руковожу клубом «Шаг за шагом». Занятия проводятся бесплатно, прийти к нам может любой желающий. Я работаю во всех районах города: в Макаринской роще, на стадионе Череповецкого фанерно-мебельного комбината, стадионе «Металлург» и тропе здоровья, — рассказывает нам о себе Валентина Алексеевна. — В каждом виде спорта есть любители и профессионалы. В Череповце сильная команда любителей северной ходьбы, что не раз отмечали соперники в Москве, Санкт-Петербурге, Электростали. География спортивных состязаний, чемпионатов, марафонов, участниками которых становятся череповчане, широка.
А что сам инструктор? Валентина Малкова — чемпионка Европы 2018 года на марафонской дистанции в своей возрастной категории. Победитель Открытого кубка Москвы по северной ходьбе «Нордик Скиллс» — 2017 (лучшая техника). Обладатель первого приза (в абсолюте, вне зависимости от возрастной категории) в Марафонском кубке Евразии 2019 года. Этапы кубка проходили в нескольких государствах. Тогда в течение года Валентина Малкова выступила в четырех марафонах: в России, Казахстане, Финляндии, Люксембурге.
Подумаешь, ходьба с палками!
Многим кажется, что в северной ходьбе нет никакой премудрости: взял палки и пошел. Так ли это?
— Приходите и попробуйте. Мы ждем вас всегда. Правильной ходьбе нужно учиться, и дается она человеку не сразу, — объясняет Валентина Малкова. — Северная ходьба как спортивная дисциплина требует усилий и умения мыслить. На занятиях мы учимся правильно ставить ногу, отводить руку, «ловить» палку, ходить красиво, что тоже немаловажно.
Инструктор вам поможет либо подскажет, как правильно подобрать палки для ходьбы, в том числе и по росту. Освоишь технику — ощутишь состояние полета. Твой организм будет, как на волне, заряжаться бодростью и энергией.
Выходит, что технику северной ходьбы освоить ничуть не легче, чем лыжи или коньки. Кто разгадает ее секреты, тот получит желаемый результат. Приведем примеры.
На соревнованиях первой финишировала одна дама. Быстро прошла трассу. А в турнирной таблице оказалась последней: нахватала штрафов, поскольку пренебрегла техникой.
Другой пример. Череповчанка пришла в клуб, никогда в жизни не занималась спортом, даже в школе от уроков физкультуры была освобождена: сердечко слабенькое. Освоила технику ходьбы, сбросила лишние килограммы. В очередной раз стала брать справки от врачей, а ей сказали: да у вас со здоровьем все хорошо.
Три фазы и хорошее настроение
Каждое занятие по северной ходьбе состоит из трех фаз: разминка, ходьба и заминка (растяжка).
— Каждый человек индивидуален, — подчеркивает Валентина Малкова. — Часто люди приходят зажатыми, как сгусток нервов, с синдромом отличника, стараются сделать все быстро. А мне нужно, чтобы человек расслабился, раскрылся, получил удовольствие, чтобы ходьба была как полет птицы — красивая. Вот тогда будет и результат. Техника нарабатывается постепенно. У нас и девиз про это: «Шаг за шагом, день за днем за здоровьем мы идем! «Шаг за шагом» — молодец! Будь здоров, Череповец!»
А теперь слово участницам занятий. Как они попали в клуб и что им дают тренировки?
Нина Хусточка, 61 год:
— Давно хотела заняться скандинавской ходьбой. Искала хорошего тренера. Коллега мне подсказал: хочешь освоить правильную технику — иди к Малковой. Я сердечно благодарна Валентине Алексеевне за радость от северной ходьбы, которую мы получаем. Я третий год занимаюсь. Не сразу получилось, поначалу была зажатой. Теперь у меня третий разряд. Давление перестало прыгать, сахар в крови нормализовался, суставы меньше болят, сбросила лишние килограммы. Этой зимой на фестивале в деревне Анисимово (под Чагодой) наша команда показала отличные результаты. В прошлом году я сдала на отлично нормы ГТО: наклоны, пресс, отжимания, пробежку, северную ходьбу. Записалась на суставную гимнастику. Наш клуб дает энергию!
Вера Перетягина, 63 года:
— Вселенная мне послала Валентину Алексеевну. Я часто обращалась к кинезиологу, она мне мышцы вправляла. Полгода живу в деревне, в город приезжаю скрюченная. Врач стала меня ругать: «Когда ты собой займешься? Ищи тренера, давай себе правильные физические нагрузки». Мне подсказали, что поставить правильные движения может инструктор по скандинавской ходьбе. И дали телефон Валентины Алексеевны Малковой. Я все откладывала: то некогда, то лень. Как-то гуляем с внуком по тропе здоровья, вижу: группа занимается. Я ему и говорю: «Это скандинавская ходьба, я тоже собираюсь — к Малковой». А она оборачивается: «Это я и есть». Третий год занимаюсь в клубе, не нарадуюсь. К кинезиологу не хожу, сама справляюсь. Валентина Алексеевна прекрасной души человек, профессионал в своем деле, хороший организатор. Она у нас «зажигалка», проводит соревнования, экскурсии. Вместе мы посещаем храмы. Благодаря ей дружим, общаемся, укрепляем здоровье.
Елена Булгакова, 62 года:
— В клуб Валентины Алексеевны я попала в январе 2022 года. Ее мне порекомендовали родственники как очень хорошего инструктора. Почему пошла? После Нового года набрала лишние килограммы, надо что-то делать, вот и записалась в группу. Занимаюсь скандинавской ходьбой перед дачным сезоном и после, с ноября по май. Ни разу не пожалела. Занятия дают бодрость, энергию, хорошее настроение. А еще бесценное общение, мы все здесь сдружились.
Что дает северная ходьба
Северная (скандинавская) ходьба вовлекает в работу 90 % мышц, наиболее равномерно распределяет нагрузку, сразу задействует оба пояса конечностей, подключает к работе все суставы.
Татьяна Ковачева
