Слабость, вялость, головокружение — не игнорируйте тревожные звоночки, которые подает ваш организм, когда ему плохо.
Фото: сайт Freepik
Золотые правила
Компенсаторные возможности стариков и малышей несовершенны и не могут в полной мере сопротивляться стрессовым факторам. Жара и холод — из их числа. Поэтому советы доктора в первую очередь адресованы им. Андрей Александрович напомнил о четырех основных правилах, которые в жару нужно соблюдать всем, но малышам и пожилым — непременно:
- С 11 до 16 часов без особой нужды стараться не выходить из дома. Прогулки нужны в любое время года, но в жару лучше это делать рано утром или поздно вечером.
- Вода всегда должна быть под рукой. Прохладная — идеально, можно носить с собой бутылочку воды, охлажденной в морозильнике, на жаре она быстро станет просто прохладной, освежающей. Воду надо пить постоянно, по глоточку через небольшой промежуток времени.
- В жару нужно обязательно закрывать голову. Косынка, панамка, шляпа — все это обязательные атрибуты сегодняшних прогулок.
- Одежда должна быть дышащей, из натуральных тканей — свободной и светлой. Она позволит телу не перегреваться и не облепит его панцирем.
В жару лучше сократить объем пищи и больше пить обычной воды. Тяжелая жирная еда должна уступить место легким или холодным супчикам, овощным салатам с зеленью, блюдам из овощей, фруктам. Газировка, промышленные соки и сладости провоцируют жажду и делают в жару организм еще слабее.
Первые признаки
Если в жару стало плохо, что делать?
- Как правило, тепловой или солнечный удар не настигают сразу, — объясняет геронтолог. — Организм дает понять, что ему плохо, важно правильно отреагировать на эти тревожные звоночки. Слабость, вялость, головокружение — такое нельзя игнорировать.
Если проморгал, дальше все будет катиться, как с горы. Следующая стадия: обильный пот, головокружение, тошнота. Если человек и дальше терпит, допустим, продолжает идти по жаре с непокрытой головой, может случиться обморок.
- Если на наших глазах кому-то стало плохо, что нужно предпринять?
- Первое — постараться переместить человека в прохладное место. В магазинах, аптеках, да практически во всех общественных местах сегодня есть кондиционеры. Расстегнуть ворот рубахи, ослабить ремень — облегчить дыхание, обеспечить доступ воздуха. Отлично, если есть возможность положить на голову холодный компресс, обтереть холодным влажным полотенцем. Если человек теряет сознание, дать понюхать нашатырь. Напоить прохладной водой. Для пожилого и ребенка непременно вызвать скорую. Это азбучные истины, но которые стоит напоминать, потому что они иногда могут даже спасти человеку жизнь, — уверен Андрей Телегин.
По словам доктора, все эти симптомы могут развиться и не сразу, а даже спустя несколько часов после нахождения на улице. Помочь человеку нужно по возможности быстро. Не давать симптомам развиваться, потому что выйти из усугубившегося состояния будет труднее.
— Практически в каждой семье сегодня есть тонометр, — говорит врач. — Гипертония сейчас чуть ли не у подавляющего большинства. Первым делом нужно измерить давление. Если видим патологическое изменение состояния, нужно предпринимать меры. Дать таблетку, вызвать того же врача. А пока он едет — прохладная вода, обертывание, прохладное помещение.
Врачи не рекомендуют после солнечных ванн резко заходить в холодную воду.
Фото: Татьяна Иваницкая
Температурные качели
Есть ли в жаре что-то хорошее?
— С позиции доктора — солнечные лучи помогают бороться с рахитом. 15 — 20 минут не экстремального солнца, с косыночкой на голове — полезно. Солнце помогает выработке витамина D. Но понятие пользы в данном случае весьма зыбко: повышать градус пребывания на солнце надо очень осторожно и постепенно. Польза легко оборачивается вредом.
— Слышала, что некоторые предлагают для того, чтобы легче переносить жару, ходить в баню и принимать горячий душ. Как вы к этому относитесь?
— Я доктор-гериатр и выскажусь с этой точки зрения. Пожилые люди, как правило, страдают ишемической болезнью сердца, гипертонией. Баня, сауна могут спровоцировать гипертонический криз. И горячий душ — тоже. Давление может скакнуть. Баня — это прекрасная традиция с физиотерапевтическим эффектом, но тут надо учитывать индивидуальные особенности человека.
Поэтому пожилым людям я бы такого не посоветовал.
— В южных республиках есть традиция в жару пить горячий чай. Как вы к этому относитесь?
— Горячий чай лучше утоляет жажду, и после его употребления люди, как правило, чувствуют себя неплохо. Но человек должен руководствоваться собственным опытом. У кого-то горячий чай поднимет и без того высокую температуру и давление, и от этого ему станет хуже. А кто-то попробует и поймет: так лучше. Так что в данном случае только методом проб и ошибок.
— Не опасно ли в жару лезть в прохладную речку? Как лучше заходить в воду?
— Человек выжарился на солнце, а потом лихо с головой ухнул в речку, в которую бьют ледяные подводные ключи. Это только в кино красиво. А в жизни резкое падение давления чревато потерей сознания. Если рядом никого нет, человек может утонуть. Всегда должна быть температурная адаптация. Пусть это неэффектно — робко, несмело и постепенно заходить в воду, — зато безопаснее. Постепенно идет температурное выравнивание, и организм вам только спасибо за это скажет.
Вода и друзья
Чем солнечный удар отличается от теплового?
— Солнечный — это последствия прямых лучей солнца. А тепловой может случиться в раскаленном помещении, в той же маршрутке.
— Чтобы он не произошел, что делать?
— Если надо проехать в маршрутке в жару, напомню еще раз, берите с собой воду. Маленькую бутылочку, лучше из морозилки. Пейте, прикладывайте к голове.
— Что нужно еще иметь при себе?
— Я бы сказал, не что, а кого. У пожилых людей, как правило, масса заболеваний — упомянутые гипертония, ишемическая болезнь сердца, а также сахарный диабет. Жара усугубляет все эти «прелести». Так что лучше выходить не в одиночку, а с кем-то сопровождающим — в компании все переживается проще. Кому-то стало плохо — тут же подхватят, помогут. Как в той пословице: не имей сто рублей, а имей сто друзей. Для жары это тоже подходит.
Как охладить помещение в жару?
- Создайте внутри своего жилья эффект термоса: открывайте окна ночью, а днем закрывайте.
На ночь выключайте из розеток все электроприборы, потому что даже в спящем режиме они повышают температуру помещения.
- Не устраивайте на ночь кулинарных поединков — плита и духовка добавят градусов. К тому же после обильного ужина усилится нагрузка на сердце и жара станет давить еще больше.
- Постельное белье должно быть из натуральных материалов. Некоторые даже советуют перед сном подержать его в морозилке.
- Оклейте окна светоотражающей пленкой и задерните окна плотными, лучше льняными, шторами — это поможет уберечься от солнечных лучей.
- Если в помещении нет кондиционера, понизить температуру помогут емкости с холодной водой. По законам термодинамики она будет нагреваться до температуры воздуха, а тот, соответственно, остывать
- Поможет тазик с прохладной водой, в который вы опустите ноги.