Детский эндокринолог ЧГДП №1 Алеся Семехина рассказала, что должно быть в меню школьника ежедневно.
Основа рациона:
— овощи и фрукты — источник витаминов, минералов и клетчатки;
— сложные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы помогают поддерживать энергию и концентрацию в течение дня;
— белковые продукты — мясо, рыба, яйца, творог, бобовые необходимы для роста и развития;
— полезные жиры — орехи, растительные масла и рыба поддерживают работу мозга и иммунной системы;
— вода — даже лёгкое обезвоживание может снижать внимание, память и работоспособность.
Режим питания также важен:
— полноценный завтрак перед школой;
— горячий обед;
— полезные перекусы между занятиями;
— лёгкий ужин за 2–3 часа до сна.
Для перекуса отлично подойдут:
— яблоко и горсть орехов;
— натуральный йогурт с ягодами;
— цельнозерновой хлебец или небольшой сэндвич с сыром;
— овощные палочки;
— банан.
Старайтесь ограничивать сладкие напитки, фастфуд, чипсы и избыток сладостей. Они быстро дают энергию, но так же быстро приводят к усталости и снижению концентрации. Правильное питание помогает ребёнку легче справляться с учебной нагрузкой, поддерживает иммунитет и способствует гармоничному росту и развитию.
Изображение сгенерировано нейросетью
Источник: Минздрав Вологодской области
