Дети остро чувствуют тревогу родителей, и это их пугает. Поэтому очень важно взрослым сохранять спокойствие. При этом нельзя игнорировать чувства ребенка, когда он говорит, что ему страшно. фото: сайт depositphotos.com
Ирина, наверное, не ошибусь, если скажу, что многие из нас в последние месяцы перманентно испытывают чувство тревоги. Чем опасно такое состояние?
Тревога - это всегда попытка контролировать хаос того, что с нами еще не случилось. Она заставляет нас проживать некоторые ситуации, обычно негативные, которые еще не возникли, по несколько раз. Получается, что мы моделируем в голове, что может случиться, и тем самым будто бы совершаем некоторую "прививку", рисуя самые страшные картинки. Человек думает: "Я сейчас в голове прокручу, попереживаю в мыслях, и тогда этого точно не случится в реальности". Тревога в этом случае "работает" как некий ритуал или оберег. Но на самом деле это не так. Мы не можем знать наверняка, действительно ли возникнет ситуация, которую мы уже проживаем в мыслях.
Два самых больших страха, которые испытывает человек, - это страх неизвестности и неопределенности. Тревога на этом фоне возрастает. Человек - не робот, он испытывает разные чувства, и это абсолютно нормально. Но не стоит допускать того, чтобы тревожность стала вашим постоянным эмоциональным фоном. Важно понимать, что, когда мы тревожимся, наш головной мозг в этом процессе очень истончается, поскольку на сам процесс требуется огромное количество глюкозы. Проще говоря, для сохранения состояния тревоги потребляется много внутренней энергии.
Ирина Ромашова: "Нельзя поддаваться панике, это очень заразительное явление, которое нарастает как снежный ком".
фото: из архива редакции
И тревогу родителей чувствуют дети?
Конечно! У тревожных родителей априори тревожные дети. Поэтому особенно важно взрослым сохранять спокойствие, не поддаваться панике, истерии. Когда мы убираем тревожность, мозг высвобождает энергию для чего-то другого, созидательного и позитивного, что поможет нам снова рационально мыслить, отдыхать, жить в ресурсе.
Тогда как правильно следует вести себя взрослому?
Знаете, мне очень нравится фраза психолога и публициста Людмилы Петрановской: "Родитель должен оставаться доминантной, заботящейся особью". То есть в первую очередь родителю нужно оставаться в позиции осознанного взрослого. Что это значит? Прежде всего - разговаривать с детьми на эту тему. Если ребенок задает вопросы, надо обязательно на них отвечать, конечно, с учетом его возраста. Исходим из принципа: каков вопрос - таков ответ. Не нужно погружаться в дискуссии о политике и ситуации в мире с четырехгодовалым малышом. Ребенок задает вопрос: "Мам, а что это звучит?" Отвечаем: "Это звучит сирена". И поясняем, что сирена - это сигнал, говорящий нам, что нужно предпринять определенные действия.
Очень важно разобрать с ребенком алгоритм действий во время звучания сирены, получения СМС-сообщений об атаке БПЛА и т. д. А для этого и сам родитель должен понимать, как следует себя вести: отойти от окон, не выходить на улицу, занять в квартире место без окон между несущих стен, ни в коем случае не подходить к беспилотнику или его обломкам, не снимать на видео и не размещать в интернете и т. д. Это наша ответственность как родителя.
Еще раз повторю: нельзя поддаваться панике, это очень заразительное явление, которое нарастает как снежный ком. Объясните ребенку, что нашу безопасность обеспечивает огромное количество людей, армия, техника. Слышим хлопки в небе - это работают силы противовоздушной обороны.
Второй очень важный момент: ни в коем случае не игнорируем чувства ребенка. Если он говорит: "Мам, мне страшно", уважайте, а не обесценивайте его эмоции. Страх - это вообще самая древняя эмоция, направленная на сохранение себя, своей жизни. Говорите ребенку правильные фразы: "Я понимаю, что тебе страшно. Бояться - это нормально. Мы сейчас рядом, мы вместе, мы способны тебя защитить". Говорите с ребенком честно, не лукавьте. Уверенность и любовь родителя - лучшая защита для ребенка.
Бывает, что родители пытаются оградить ребенка от негативной информации, сами при этом испытывают страх…
И ребенок отлично это чувствует! Ребенок знает родителя, он способен определить его эмоциональное состояние по дыханию, движению, взгляду. И если при этом ему говорят, что все нормально, то он чувствует обман. Ребенок всегда легко обличает родительскую ложь, и в такой ситуации он может назначить себя виновным.
Дети эгоцентричны по своей природе, в их мире все крутится вокруг них. Поэтому они рассуждают так: если родители меня обманывают, значит, что-то не так, значит, я виноват.
Еще одна ошибка - информационный шум. Родители бесконечно смотрят новости, преимущественно негативные, читают различные паблики, каналы в социальных сетях и мессенджерах. А потом увиденное, прочитанное, услышанное обсуждается на семейном совете. Идет огромный поток информации, зачастую непроверенной. Обсуждения обрастают домыслами, слухами.
Поделюсь личным примером. После того как в Череповце впервые включили сирены, я подписалась на канал с информацией об атаках и угрозах атак БПЛА в России. Меня хватило ровно на сутки! Уведомления об угрозах атак в разных регионах страны приходили буквально поминутно, и с каждым новым сообщениям я физически ощущала, как колоссально возрастает тревога. Поэтому я бы советовала доверять только официальным источникам информации. В случае опасности нас в любом случае известят, а наша задача - знать, как действовать в этой ситуации.
Как успокоить ребенка, когда включили сирены?
Прежде всего - занять безопасное место в квартире. Важно создать определенный ритуал действий. Дети по природе своей очень консервативны, изменения воспринимаются ими тяжело. Можно взять теплый плед, рассказать ребенку сказку, поиграть в слова, города. Нужно переключить фокус внимания, снять тревожность. Можно выполнять задания на внимательность: найти в комнате пять предметов зеленого цвета, четыре предмета круглой формы, два предмета, мягких на ощупь. Можно применять техники дыхания, например "дыхание от 1 до 8": считаем от 1 до 4 - делаем глубокий вдох, 5, 6, 7 - задерживаем дыхание, на 8 делаем резкий выдох животом. Можно выпить стакан воды, она крайне необходима в стрессовой ситуации для работы головного мозга.
Помните, что поддержка нужна не только маленьким детям, но и подросткам, которые тоже эмоционально уязвимы. Наконец, в ситуации острой тревоги необходимо поддерживать телесный контакт с ребенком. Я очень люблю и часто произношу эту фразу: "Объятия лечат многое".
Возьмем другую ситуацию: угроза атаки БПЛА объявлена днем, когда ребенок в школе, детском саду. Как быть?
Не паниковать. Бежать за ребенком в этот момент точно не стоит, поскольку родитель будет подвергать опасности и себя, и ребенка. Педагоги школ и детских садов проходят обучение, как действовать в такой ситуации, у них есть четкие инструкции, процесс этот корректируется и репетируется вместе с детьми. Ваша задача как родителя - объяснить ребенку, что необходимо беспрекословно выполнять указания педагогов, а если так случилось, что в этот момент педагогов нет рядом, следует отойти от окон, укрыться в безопасном помещении.
Куда можно обратиться за психологической помощью?
На телефон доверия, и такие обращения мы уже фиксируем, их становится больше. Есть телефон доверия БФ "Дорога к дому" 288-588. Это бесплатная, анонимная, круглосуточная помощь. Звоните, вам окажут профессиональную психологическую помощь.
Марина Алексеева
