Как школьнику наладить здоровый сон?

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок просыпался по утрам без проблем, хорошо учился в школе и вовремя ложился спать. Хороший сон очень важен для здоровья и учебы ребенка. Поэтому с начала учебного года старайтесь, чтобы у него был четкий режим сна.

Чтобы ребенок мог вставать в школу в 7 утра, ему нужно ложиться спать:

В возрасте 7-10 лет - в 20:00-21:00;
В возрасте 11-14 лет - в 21:00-22:00;
В возрасте 15-17 лет - в 22:00-22:30.

Как помочь ребенку лучше спать

• Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Создайте комфортные условия для сна: в комнате должно быть тихо, темно и прохладно, не больше 22°C.
• Ограничьте использование гаджетов перед сном: минимум за час до сна уберите телевизор, компьютер и смартфон.
• Проводите время перед сном спокойно: предложите ребенку принять теплую ванну или почитать книгу.
• Поддерживайте активный образ жизни: прогулки и занятия спортом помогают лучше спать.
• Меняйте привычки постепенно: не пытайтесь сразу изменить все, начните с одного или двух пунктов, которые вам легче всего выполнить.

Если у ребенка есть проблемы со сном, например, он часто просыпается ночью, храпит или ходит во сне, обратитесь к врачу.

Изображение сгенерировано нейросетью