Июль — макушка лета — подарил нам жару в +28…+32 градуса. Жаркие дни череповчане чаще проводят на пляжах, гуляют по набережной, в парках и скверах. И нередко находятся под палящим солнцем, забывая о безопасности. Как правильно себя вести на солнцепеке?
Защита от ударов
О простых правилах поведения в условиях аномальной жары читателям газеты «Речь» рассказывает заведующая Центром здоровья Череповецкой городской поликлиники № 1 Любовь Луканичева.
Для начала разберемся в различиях солнечного и теплового удара и оказании первой помощи.
Солнечный удар возникает в результате прямого воздействия инфракрасного излучения солнца на голову человека. Оно может привести к головокружению и сильной головной боли, повышению температуры тела и потливости, рвоте и диарее, а в тяжелых случаях возможна даже потеря сознания.
Тепловой удар развивается из-за общего перегрева организма, который может произойти не только на солнце, но и в любых условиях высокой температуры и влажности, включая закрытые помещения, сауны, автотранспорт.
Первая помощь при тепловом и солнечном ударе будет одинаковой:
— переместить пострадавшего в прохладное место;
— обеспечить покой с приподнятой головой;
— снять лишнюю одежду;
— обеспечить доступ свежего воздуха;
— применить охлаждающие меры: обтирание мокрыми полотенцами, холодные компрессы;
— дать напиться прохладной воды;
— если состояние ухудшается, вызвать скорую помощь.
Как предотвратить
Следует соблюдать меры предосторожности для предупреждения теплового или солнечного удара:
— соблюдать питьевой режим: регулярно пить чистую воду;
— носить одежду из легких натуральных тканей;
— не находиться на солнце в часы пиковой жары;
— делать частые перерывы на отдых в прохладных местах.
А теперь более подробно. Самое жаркое время суток — с 10 до 16 часов — лучше провести в тени или в помещении. Прогулки стоит запланировать на утро или вечер, когда солнце не так активно.
В солнечные дни водителям стоит отказаться от дальних поездок. Но если поездка неизбежна, нужно в обязательном порядке проверить техническое состояние автомобиля. Убедиться в том, что система кондиционирования и электроника работают исправно, а аккумулятор в порядке, чтобы избежать его «закипания» на дороге.
Проникновение прямых солнечных лучей в помещение нежелательно — лучше закрыть шторы и занавески. Важно периодически проветривать комнаты.
Если используете кондиционер, не понижайте температуру в помещении более чем на 5 градусов ниже уличной. Постарайтесь также ограничить использование электроники и бытовой техники, которые нагревают воздух.
Выбирайте легкую одежду из натуральных тканей светлых оттенков. Обтягивающая одежда не подходит для жаркой погоды, так как способствует перегреванию организма. Защитите себя от теплового удара с помощью головного убора, солнечных очков и зонта.
Регулярно принимайте прохладный душ. Увлажняйте лицо и руки термальной водой или влажным полотенцем. Женщинам стоит ограничить использование косметики, позволяя коже дышать.
В жаркие дни отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Избегайте мясных, жирных и жареных блюд. Поддерживайте питьевой режим: выпивайте около 1,5 литра воды ежедневно, воздерживаясь от сладких и газированных напитков.
Соблюдайте оптимальную температуру питьевой воды — 10–15 °C. Возмещайте потерю солей и микроэлементов, пейте минеральную воду и кисломолочные напитки.
Врачи рекомендуют отказаться от курения в жаркую погоду, так как оно может привести к образованию тромбов. От алкоголя также следует воздержаться, так как он нарушает терморегуляцию и повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Когда гулять в жару
Как говорят эксперты, в жару стоит меньше бывать под прямыми солнечными лучами, особенно с 11 до 16 часов. Для занятий спортом и прогулок лучше выбирать утренние и вечерние часы.
Татьяна Ковачева
