Наш гость — Ирина Ромашова, психолог родительского ресурсного центра БФ «Дорога к дому». Попасть в стрессовую ситуацию легко. С утра день не задался, сломался кран на кухне. Ребенок вечером притащил двойку. С личной жизнью не заладилось. Что делать?
Когда тревога мешает жить
Как объясняет Ирина Ромашова, тревожность — естественная реакция человека на неопределенность, стресс или ощущение угрозы. Но когда она становится хронической, мешает жить, принимать решения — с ней нужно работать. На тревожащие вопросы читателей «Речи» отвечает Ирина Ромашова.
Стоит ли доверять ребенку?
У нас с мужем два сына 13 и 8 лет. Старший занимается легкой атлетикой, младший — хоккеем. Старший часто невнимательный и ленится в отношении школы и уроков. Плохо делает домашние задания. Столько двоек нахватал, что пришлось нанимать репетитора. Я сына ругала, и муж с ним разговаривал, но ситуация не меняется. С одной стороны, вроде как ругать не стоит, с другой — если мы не будем проявлять строгость, совсем от рук отобьется. Сын мне на днях предложил: давай я буду сам заниматься своими оценками, а ты занимайся своими делами. Стоит ли ему доверять?
Кира Георгиевна
— В 13 лет подросток начинает стремиться к автономии — это нормальный этап взросления. Однако он еще не обладает зрелой самоорганизацией. Ваша задача не контролировать, а поддерживать. Скажите: «Я вижу, что ты хочешь справиться сам. Давай договоримся: ты пробуешь управлять своими делами, а я буду рядом на случай, если понадобится помощь или совет». Уберите давление, но оставьте поддержку. И хвалите за любую инициативу, даже если результат пока слабый. Это укрепит его внутреннюю мотивацию.
Если ребенка травят в школе
Дочь рассказала мне жуткую историю. Мальчик в их 4-м классе на переменке качался на стуле, стул оставил черные следы на линолеуме. Когда начался урок, учительница при всех его отругала. Ну на него одноклассники и ополчились, вплоть до того, что собираются с этим мальчиком «разобраться». Я дочери объяснила, что детям нельзя «разбираться»: это дело учителя и родителей. Меня эта ситуация очень тревожит. Как быть?
Арина
— Как реагировать на конфликт в классе, где мальчика «разбирают» после выговора учителя? Вы абсолютно правы: разбирательства — не детское дело. Ваша тревога понятна — вы чувствуете несправедливость и опасность. Поговорите с дочерью: «Ты молодец, что не участвуешь в этом. А если увидишь, что мальчику плохо, — скажи учителю или мне». Если ситуация серьезная (начинаются угрозы, издевательства, травля), обязательно обратитесь к классному руководителю. Не молчите из страха вмешиваться. Безмолвие взрослых — главная причина буллинга.
Я плохая мать?
Муж работает по сменам, старается обеспечить семью. Я вечером прихожу с работы уставшая, а дочка, ей 12 лет, сидит за компьютером, сын, ему 8 лет, — в телефоне. В их детской комнате бардак, на полу крошки… Я невольно срываюсь, проявляю эмоции. А потом мне становится стыдно перед детьми и появляется чувство вины. Как справляться с чувствами?
Кристина Андреевна
— Вы не плохая мать, вы уставший человек. Срывы случаются у всех. Главное — не застревать в вине, а превратить ее в действие. Извинитесь перед детьми: «Мама устала и накричала. Я постараюсь в следующий раз не обижать вас». А еще заботьтесь о себе. Даже 15 минут тишины в день, чашка чая без телефона, прогулка — это не эгоизм, а необходимость. Вы не можете отдавать заботу, когда сами как пустой сосуд.
Кто виноват, что ребенок болеет
Дочери 12 лет, и она стала часто болеть. Простуды, кашель, а тут еще и аллергия, не можем с мужем выяснить, на что. А у меня возникло чувство тревоги и вины: недосмотрела, упустила. Должна ли я испытывать такие чувства в этой ситуации?
Евгения Львовна
— Болезни — не всегда результат «недогляда». Это может быть реакция на стресс, сезонные вирусы, генетика, экология. Вместо того, чтобы отдаваться деструктивным чувствам, спросите себя: «Что я могу сделать сейчас, чтобы помочь дочери?» Обратитесь к аллергологу, проверьте бытовую химию, питание, режим. И помните: забота не в идеальности, а в присутствии. Вы рядом — и это уже много.
Близнецы верят блогерам
У нас с мужем близнецы, мальчик и девочка, им по 11 лет. Сейчас на детей очень сильно влияет интернет, где разные модные и продвинутые блогеры пропагандируют: деньги можно легко заработать, их нужно тратить направо и налево, я никому ничего не должен! В нашей семье совсем другие ценности: трудолюбие, бережливость, ответственность, уважение к близким, умение обеспечить семью. Стоит ли по этому поводу беспокоиться? Или оставить все как есть в надежде, что, когда дети повзрослеют, жизнь все расставит по своим местам?
Ирина Геннадьевна
— Беспокоиться — да, паниковать — нет. Ценности формирует не только в интернет, но и семья. Говорите с детьми открыто: «Почему, по-твоему, блогер говорит, что деньги — это легко? А как ты думаешь, откуда они берутся?» Не осуждайте их интересы и убеждения, а обсуждайте. Покажите пример: как вы планируете бюджет, как помогаете другим, как уважаете близких. Дети лучше усваивают не слова, а пример, то, как вы живете.
На грани развода
Тревожат нескладывающиеся семейные отношения, мы с мужем на грани развода последние три года. Сын, ему 7 лет, это чувствует, он переживает. И еще: я несколько лет не была в отпуске, надо бы съездить отдохнуть, но я боюсь летать на самолете, садиться в поезд. Каждый день столько тревожных новостей в мире. Понимаю, что нужно перестать беспокоиться, но иногда накатывает.
Вероника Сергеевна
— Ваша тревога — сигнал: вам нужно восстановить внутреннюю опору. Развод — тяжелое решение, и ребенок чувствует напряжение. Попробуйте начать с малого. Поговорите с сыном, скажите: «Мы с папой сейчас переживаем сложный период, но мы оба тебя любим».
Обратитесь к семейному психологу: даже если развод неизбежен, можно пройти этот путь с наименьшей психологической травмой для каждого из членов семьи.
Страх перед транспортом — следствие общей тревожности. Начните с коротких поездок на поезде, возьмите с собой сына: безопасность рядом с ним может стать «якорем».
Отпуск — не роскошь, он необходим для выживания. Найдите способ съездить на отдых на том транспорте, который вызывает у вас наименьший дискомфорт, или выберите санаторий рядом с городом. Вы имеете право на отдых.
Мысли про утюг
Я вообще по натуре тревожный человек. Выхожу из дома на работу, стою на автобусной остановке и мучительно думаю: я выключила утюг? А электроплиту, на которой омлет утром готовила? Бывало, что и возвращалась, опаздывая на работу. Как справиться с такой тревожностью?
София
— Попробуйте простые действия.
1. Ритуал проверки: перед выходом один раз четко проверить утюг, сказать вслух: «Выключено».
2. Запрет на возврат: если мысль вернется, скажите себе: «Я уже проверила. Возвращаться — значит не доверять себе».
3. Запишите то, что вас беспокоит («Боюсь, что утюг включен».) и отложите листок. Через час перечитайте: скорее всего, эта записанная мысль будет уже неактуальна.
Если тревога сильно мешает — обратитесь к специалисту. С ней можно справиться.
Как перестать ждать катастрофы
Не знаю, почему, но я все время в ожидании, что случится что-то плохое. В отпуске едем по серпантину в горы, мне кажется, сейчас выпаду из салона. Поднимаемся на колесе обозрения — а вдруг его заклинит? Как научиться думать про хорошее, а не про плохое?
Яна
— Тревога — это воображение, работающее против вас. Попробуйте перенаправить его.
Когда ловите себя на мысли «а вдруг выпаду», спросите: «А что говорит реальность? Ремень пристегнут? Дверь закрыта? Люди вокруг спокойны?»
Ведите «дневник безопасности»: каждый вечер записывайте 3 ситуации, где все прошло хорошо, хотя вы боялись.
Практикуйте «якоря в настоящем»: 5-4-3-2-1 (5 вещей, которые видишь, 4 — которые трогаешь, 3 — слышишь и так далее). Это возвращает в «здесь и сейчас».
А вдруг не справлюсь
Тревожит, что я не справлюсь с большим объемом работы, который мне поручен. Или подведу домашних: меня попросили заехать за посылкой, а я не смог, начальник новое задание нарезал, пришлось задержаться на смене. Может, и пустяки, но мешает.
Глеб
— Вы ответственный человек. Но совершенство — враг радости. Спросите себя, что хуже: не забрать посылку или выгореть эмоционально? Кто реально пострадает, если я неидеален? Научитесь делегировать и говорить «нет». И помните: подвести — не значит провалиться. Люди прощают опоздания, но не прощают, когда вы исчезаете из-за выгорания.
Ни семьи, ни детей
В 26 лет у меня нет семьи, нет детей, личная жизнь не складывается.
Константин
— Одиночество — не приговор, а время для себя. Задайте себе два вопроса. Что я хочу от отношений: быть как все или настоящую близость? Чем я могу наполнить свою жизнь сейчас: хобби, друзья, волонтерство, спорт?
Часто мы ищем «половинку», чтобы заполнить внутреннюю пустоту. Но партнер — это дополнение к жизни, а не ее смысл. Пока вы строите свою жизнь, вы становитесь привлекательнее не внешне, а внутренне.
И в заключение
Тревога — не враг. Она говорит: «Ты ценишь то, что у тебя есть». Но если она заглушает радость — пора действовать. Необходимо сделать три шага.
1. Признайте проблему: «Да, мне страшно, тревожно, тяжело».
2. Спросите: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Даже что-то маленькое.
3. Обратитесь за поддержкой к другу, психологу, врачу. Вы справитесь.
Татьяна Ковачева
