Стрессы сопровождают нас всю жизнь: опоздал на работу, ребенок принес из школы двойку, из жизни ушел близкий человек… Можно пережить стресс и приобрести положительный опыт, а можно уйти в глубокую депрессию. Давайте разбираться, как уберечь себя.
Экономическая метафора стресса
Разобраться в природе стресса и способах выхода из него нам поможет Надежда Теплякова, медицинский психолог отдела общественного здоровья по городу Череповцу Вологодского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Сразу оговоримся, Надежда Васильевна в нашей беседе часто прибегала к специальным медицинским терминам. Мы же попросили чуть упрощать комментарии, чтобы было понятно неподготовленному человеку.
И первым таким термином стала «экономическая метафора стресса». Что это такое?
— Начнем с того, что стресс — это реакция человека на любые события или требования, предъявляемые к нему и превосходящие возможности его адаптации. Приведем примеры.
Первый. Человек долго готовился к отпуску, купил билет на самолет, чтобы отдохнуть на море. В аэропорту обнаружил, что перепутал рейсы, его самолет уже улетел. Получил стресс — это реакция на событие.
А если это случилось с семьей? Для ребенка это может быть ситуация, когда он потерял дорогой телефон, который мама с папой подарили и просили относиться к вещи аккуратно.
Или другой пример. Начальник поручил подготовить проект, а сроки очень сжатые. Человек не справился, сорвал реализацию проекта. Стресс в этом случае возникает как реакция на завышенные, нереалистичные требования. Для ребенка: не сдал экзамен, тем самым не выполнил требования к нему, либо сам очень хотел достигнуть результата, но не получилось.
К слову, события или требования, вызывающие стресс, называют стрессорами. В дальнейшем мы будем использовать этот термин.
— Да, но все же что такое экономическая метафора стресса? В чем ее суть?
— У человека есть ресурсы, которые могут быть материальными (дом, машина), социальными (поддержка родных, стабильная работа), личностными (позитивный взгляд на мир, высокая квалификация), другие ресурсы (счет в банке, большой багаж знаний), — рассказывает Надежда Васильевна. — Согласно экономической метафоре, стресс — это невозможность сохранить ресурсы, что обычно и происходит при экономическом кризисе, вызывая у человека обоснованную стрессовую реакцию.
Какая может быть польза от стресса
— Польза от стресса есть, — говорит психолог. — Выраженность стрессовой ситуации может быть разная. Стрессы малой силы могут иметь положительный эффект, развивать стрессоустойчивость. Обычно это повседневные ситуации.
Пример. Утром пила чай перед работой и случайно смахнула со стола любимую чашку. Стресс. Но справилась с ситуацией, проговорила ее: не такая уж беда разбитая чашка. Да и муж поддержал: не расстраивайся, я тебе подарю другую чашку, помнишь, ты присмотрела в магазине. Если справляться с такими мелкими стрессами постоянно, возникнет устойчивость к ним. Забыл дома телефон, автобус ушел перед носом, отпуск выпал на ноябрь, а хотел в июле и т. д. Все это не смертельно.
С ребенком может быть такой же алгоритм помощи. Получил двойку — давай вместе порешаем задачки. Потерял сменку — ну неспециально же, так получилось, впредь будешь внимательней.
— Есть много мелочей, из-за которых человек может буквально страдать, а они того не стоят. Если человек научится справляться с такими ситуациями, осознает, что они повседневные и не являются трудными или неразрешимыми, то польза от стресса будет, — говорит Надежда Васильевна.
Стрессы большой силы
— Стрессы большой силы, как правило, возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни, а также события, имеющие большую личностную значимость: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция, потеря работы и т. д., — продолжает разговор наш эксперт. — Стрессы большой силы вызывают депрессивные реакции, которые могут пролонгироваться и обрести характер посттравматического стрессового расстройства. С таким стрессом человек может не справиться самостоятельно, ему нужна помощь специалистов — психолога, врача-психотерапевта, психиатра.
Пример. Сгорел дом, а вместе с ним вещи, документы. И вся семья — мама, папа, дети — осталась без крыши над головой.
— Такой стресс может вызвать острую стрессовую реакцию, человеку обязательно нужна поддержка близких людей и при необходимости помощь специалистов, — говорит Надежда Теплякова. — Повреждающим эффектом обладают не только стрессы большой силы, но и хроническое психоэмоциональное перенапряжение. Первым проявлением хронического психоэмоционального стресса являются расстройства адаптации и настроения. Основные симптомы психологической дезадаптации — ощущение подавленности, несколько пониженный фон настроения, небольшое снижение активности.
Как подчеркнула Надежда Васильевна, не все люди могут справиться со стрессом и страдают от него в равной степени. Все зависит от психологических, личностных и генетических особенностей человека. Многое зависит и от наличия семьи, окружения — доброжелательных и понимающих друзей, коллег, от социальной поддержки — родных, близких знакомых. Если все это присутствует, человеку легче справиться со стрессом, нежели в одиночку.
Чем опасен хронический стресс
— Сегодня разработаны сложные методики оценки уровня стресса, — говорит медицинский психолог. — Так, повышенный базовый уровень гормона кортизола в крови, отсутствие физиологического снижения уровня кортизола в ночное время суток и/или отсутствие физиологического повышения уровня кортизола в условиях стрессовой стимуляции считаются надежными маркерами повышенного уровня стресса, — объясняет медицинский психолог. — Хронический стресс, тревога и депрессия являются независимыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта миокарда, инсульта, угрожающих жизни аритмий и т. д.
Как справиться со стрессом
— Справиться со стрессом поможет комплекс мер, — продолжает Надежда Теплякова. — Но прежде подчеркну: стоит отказаться от таких способов, как курение, потребление алкоголя, переедание. Да, стресс, как правило, нарушает привычный распорядок дня. Сопровождается апатией, снижением физической и умственной работоспособности, нарушением сна. И поскольку избежать стрессов невозможно, они являются неотъемлемой частью современной жизни — остается только научиться минимизировать их влияние. Прибегнуть к стресс-протекции — это комплекс мер, направленных на повышение адаптивности человека к воздействию факторов стресса. Что сюда входит? Хобби, забота о внешности, свободное время для книг и фильмов, общение, физическая активность, сон, отпуск, смех и другие виды разрядки эмоций, пение, музыка, профессиональная психологическая поддержка, ароматерапия, полноценное питание.
Признаки хронического стресса
Физические:
— постоянное чувство усталости и истощения: сон и отдых не улучшают состояние;
— бессонница или, наоборот, повышенная сонливость;
— головные боли, напряжение в мышцах и шее;
— проблемы с пищеварением: тошнота, диарея или запор;
— снижение иммунитета, частые простуды или вирусные заболевания;
— повышенное артериальное давление.
Эмоциональные:
— перепады настроения и неадекватная реакция на замечания — например, человек может плакать от просмотра фильма, через 10 минут радоваться, а вскоре злиться из-за долгой очереди на кассе;
— чрезмерная тревога или раздражительность;
— пониженное настроение, чувство безысходности;
— постоянное чувство напряжения, невозможность расслабиться.
Когнитивные:
— ухудшение концентрации внимания: человек хуже сосредоточивается, тяжелее воспринимает информацию, испытывает трудности в решении задач;
— проблемы с памятью: в стрессовой ситуации ухудшается краткосрочная память; информацию, полученную в условиях стресса, потом сложнее воспроизводить и т. д.
Социальные:
— избегание социальных контактов, уход от общения с друзьями и семьей;
— потеря интереса к ранее любимым занятиям или хобби.
Татьяна Ковачева
